En este espacio vas a encontrar guías y herramientas prácticas para empezar a trabajar en tu bienestar emocional.
Podes descargarlos y utilizarlos a tu ritmo.
Si sentis que necesitas un acompañamiento más personalizado, también podes escribir para comenzar un proceso terapéutico.
Guías
Son recursos pensados para ayudarte a comprender lo que te pasa, regular mejor tus emociones y dar pequeños pasos hacia cambios más saludables.
Guia de tolerencia al malestar
Con herramientas prácticas para atravesar los momentos en los que las emociones nos dominan.
Guía para ataque de panico
Descripción del ataque de pánico: qué es, que hacer durante y después del ataque, diferencia con ansiedad. Incluye una planilla para armar tu propio plan de crisis.
Registro de emociones
Este registro es una herramienta simple para observar y comprender mejor tus emociones. Identificar qué sentís, en qué situaciones aparece y qué pensamientos o conductas se relacionan puede ayudarte a desarrollar mayor conciencia emocional.
¿Cómo poner límites?
Esta guía propone una breve reflexión sobre los límites personales y su importancia en el cuidado de nuestros vínculos y bienestar emocional. A través de algunas preguntas y ejercicios, invita a identificar necesidades y practicar formas más saludables de comunicarlas.
Ejercicios de regulación emocional
Este ejercicio propone una práctica sencilla para ayudarte a reconocer y regular tus emociones. La intención es desarrollar mayor conciencia emocional y aprender estrategias que permitan atravesar los momentos de malestar de una manera más saludable.
Plan personal de autocuidado
Este ejercicio está pensado para ayudarte a reflexionar sobre tus hábitos de autocuidado y organizar pequeñas acciones que favorezcan tu bienestar físico y emocional en la vida cotidiana.
“Elegir la habilidad correcta en el momento difícil es autocuidado.”
Marsha Linehan
Psicología DBT
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En esta cuenta vas a encontrar guías, tips y recursos para entender lo que te pasa y sentirte mejor.
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